nogi 2

OK. Fajne te ćwiczenia, zalecone przez ciebie tylko, że plan jaki założyłem na następne 4-6 tygodni miesza plecy, klatkę, nogi razem 2 razy w tygodniu. Wygląda to mniej więcej tak: 1a pompki na poręczach w wer. na klatkę rampa5 military press w wybiciem 6s ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 3s 1b przysiad tylni rampa 6 [...]

plecy+tylni akton off off klata+przód barków+boczne nogi+prostowniki łapy off Ten program bedzie dobry. Nic nie bedzie hamowane. Klata + barki to czesty zestaw proponowany przez Girone, Poliquina czy nawet Christiana. Zwlaszcza ze bez tylu. Nic nie bedzie hamowane. Owszem - sa 2 niepotrzebnie dni przerwy pod rzad, ale jak sie nie da [...]

[...] najbardziej lubie, nawet jesli chodzi o sylwetke. Ogolnie preferowalbym aby cwiczenia byly jak najnaturalniesze, ale jednak atakowaly w miare calosciowo. Moglbym podzielic nogi na tył i przód, tak zeby jeden trening nie trwal duzej niz 20-30 min. Wyjdzie pewnie min. 5 razy w tygodniu. Aha -przy cwiczeniu nog moglbys mi napisac dwa plany? plan [...]

[...] +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off lecz zastanawiam się czy nie rozłożyć tego na trening siłowy 5 razy w tygodniu a dni wolne interwały czyli coś takiego - nogi -klata -plecy -interwały - barki -biceps triceps -interwały zawsze pisałeś ze trening powinien być nie za długi , a więc chyba taki podział chyba był by lepszy ? i [...]

M-ka: Dziękuję, że napisałaś. Pewnie tak jest... Wiedziałam, że to nie za dobrze, że jem tyle tych kapustnych, ale też stwierdziłam, że lepsze takie warzywa niż żadne - a jako że teraz jem głównie mrożonki, to rzeczywiście niemal same kapustne... (a z tą wodą, to tak nie patrzyłam - że te związki się w niej rozpuszczają, racja) Wygląda na to, że [...]

[...] ze sporym zapasem ..................ciekawa sprawa w gruncie rzeczy teraz nie wiem czy gorszy by był spadek siły i powrót od T1 czy spadek wagi? kilka wstępnych ćwiczeń na nogi poszło - w sumie 15 serii do tego skrót FBW - po 4 serie na partie co i tak dało 60min+ do domu po ok.2h posiłek składający się z 250g piersi w sosie + 500g ziemniaków o [...]

nie więcej niż 10min target był 10 x15/45 nie ma opcji nogi tak napompowane że 10/30 to jest maks na co mnie stać na dodatek 8x to jest męczarnia zalezy jak z czasem ale 1-3minuty takie sobie cardio 8 interwałów 10/30 potem zejście 1-3minuty z reguły nie więcej niz 7minut optymalnie ok. 10 Czemu akurat taki rozkład? IMO interwał ma zajechać ale [...]

Mam Sls ten sam problem, nigdy nie dociałem brzucha tak jakbym chcial, nogi praktycznie suche, reszta tez a brzuch daleko w tyle i fałdy 2-3x wieksze, jakies zyly sie przebijaja ale nadal brzuch porownywalnie do reszty to jest tragedia. I tak samo na masie, reszta w miare sie trzyma na nogach zyly i JAKIES prazki sie przebijaja caly rok a brzuch [...]

[...] za jednym razem. Skoro juz robie te 4 treningi w tygodniu jeden trening sie ostaje,wiec w ten dzien dorzuce prior na kulejace partie,a wiec 4 tygodnie barki 4 tygodnie nogi 4 tygodnie plecy Po jednym ekstra treningu na tydzien. Wygladaloby to tak: pon 5x5 wt OFF sro 5x5 czw PRIOR! pia OFF sob 5x5 nie OFF albo sie sprawdzi albo popale w [...]

Całą bez 2 małych kawałków. Zawsze po pizzy brzuch jak balon. Dlatego aż tak nie przepadam za nią, choć czasami trzeba zjeść aby sobie znowu przypomnieć dlaczego ma się nie jeść ;) Nogi idą całe, dwójki też ale już myślami jest na kolejnym treningu. Tj. 5x5 Parka. Na drogach wiem że wszędzie są jaja, ostatnio jak byliśmy we Włoszech tam dopiero [...]

[...] Ciebie sprawą kosmetyczną. Masz bardzo mało fatu jak na takie makro i długość masy. na nogach siedzi mało,a nawet bardzo mało smalcu falda na masie wzrosła o 1mm? choc nogi specjalnie wielkością nie grzeszą /SFD/Images/2016/5/15/857601e560aa47e28420ae68c207d2cf.jpg szkoda ze nie mam takiego genu do pleców/klaty/barkow jak do lapy kiedy [...]

[...] do dopiero jeden dzień. Waga startowa była mała więc pewnie to to (uzupełnienie płynów). Mogę napisać że pierwszy raz prawie nabilo. Brzuch jak 6miesiac ciąży ale góra i nogi w Pajęcznie żył. Jakos specjalnie nie wiele wiecej sodu.Choć cos tam staralem sie solic.Ale nie wiecej niz zawsze.Dziś powtórka ale już raczej mniej wegli.Zapodam też [...]

[...] bedzie chcialo, pierwszy raz chce na masie krecic kardio bo o dziwo lubie :-D ale ja to w ogole jakis p******niety jestem :-D :-D mase chce robic z glowa teraz priorytet na nogi i gore klatki przedewszystkim, no i brzuchol, cardio wiem ze jak bede krecil to apetyt mam zawsze, ale chce max 3-4x w tyg po 25-30minut jak sie rozbujam, bo chce tez [...]

[...] /SFD/2017/5/26/97b9088df39c41b5b1980fdb1d689772.jpg Zero nabicia. Zero pompy. Pewnie minie tydzień zanim to wszytsko wróci do normy. Ba. Z resztą nogi robiłem. Waga przed 88.4 Waga po powrocie 87.2. Można pojechać na wczasy. Pojesc dobrze. Popić również. I nie przywieźć ze sobą 10kg nadbagazu? Zmieniony przez - [...]

....a nogi mam tamie że od 3 tygodni każdy trening robię na domsach. Nawet spiąc nie mogę. 3x week siady. Teraz sobie trochę odpocząć i rozmiarowo ma ruszyć......Potem kol3jne 2 tygodnie. I nie ma uja we wsi że nie ruszy coś.

tak siłowo :-) ale ja póżniej mam dzień siedząco-leżący praca w domu na kompie , tak wiec mogę sobie pozwolić trening leci klatka plecy barki biceps/triceps nogi i od nowa co 2 tyg plus minus wpada dzień wolnego

[...] ciężary mniejsze, ale pompa ogromna! Dzisija wpadł tez Erwinos na oględziny :-D Tak jak mówiłem po fotach - plecy poszły bardzo do przodu ;-) Klatka tez na plus. Nogi jak nogi, najlepsza partia u niego ;-) Dalsze plany nakreslone, więc działamy ;-) SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 45g podczas treningu BCAA 8:1:1 15g po treningu Ultra Whey Pudding 60g [...]

DZIEŃ 4 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/8/22/24a3d9890c0e46e6814e856110bea6f5.jpg Nie wrzucam kolejnych zdjęć, bo ciągle kura z ryżem. Na razie jade do upadłego z tym, póki będę jeszcze w stanie to przełykać potem pokombinuje z skomplikowanymi posiłkami. Mój organizm bardzo dobrze reaguje na taką dietę, [...]

[...] odrobina ketchupu 4.JW http://dorisk.gbzl.pl/foty/119.jpeg 5. 150 g filet z kurczaka, warzywa TRENING 1. Przysiad na suwnicy smitha 4x 12-6 (30/ 40/ 50/ 60 kg) 2. Uginanie nogi w wykroku z obciążeniem w oparciu o ławkę 3x 12 (po 8 kg na rękę) 3. Odwodzenie nogi w tył 3x12 4. Wyciąganie w bramie za pomocą przybków 3x12 (12/ 15/ 17 kg) 5. [...]

[...] 80 g makaron razowy, 20 g orzechy włoskie, 25 g kazeina UNS, 2 g kakao, szczypta cynamonu http://dorisk.gbzl.pl/foty/258.JPG TRENING: 1. Przysiady ze sztangielką z przodu – nogi szeroko 3x12 (40 kg) 2. Przysiady ze sztangielkami po bokach do kostek na wąsko 3x12 (8 kg na rękę) 3. Przysiad z jedną nogą na podwyższeniu, druga na podłodze z [...]